苹果：8月~11月。

每份梨(约28克)含膳食纤维也在4克左右，其还富含维生素C和人体所需的微量元素铜。秋梨生吃味甜汁多，熟吃时可烘焙或水煮，质地变软。

西葫芦：10月~第二年2月。

美国大学分校一项研究发现，石榴汁中抗氧化物质含量比红葡萄酒更高，能帮助人体清除基，抵抗衰老。石榴还富含维生素C和叶酸。石榴籽富含可延缓衰老的多酚类物质和类黄酮，吃石榴时最好要嚼一嚼石榴籽。

如今的气温越来月低，让人們感受到了秋天的涼意。秋季是個收获的季节，各种果蔬开始上市，也给人们提供了好选择，那么秋季我们应该吃哪些食物呢，吃哪些食物有益于秋季养生保健呢，下面6种超级食物供大家做参考。

梨：8月~第二年2月。

橘子：11月~第二年4月。

石榴：8月~12月。

其富含的胡萝卜素能在人体内成维生素A，有对抗皮肤老化和防癌效果，还能和提高视力。西葫芦微甜，皮厚的可以储存数月。需要注意的是，高温煎炒西葫芦可能产生令人致癌的丙烯?胺，因此烹炒时温度一定要低。

橘子富含维生素C和胡萝卜素，可与杏仁、枣和蜂蜜一起食用。

数据显示，每份苹果(约28克)含膳食纤维4克。除此之外，苹果还富含多种抗氧化物质，如槲皮素、儿茶酚、表儿茶酚等，这些成分有助于减少癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多种疾病的风险。苹果洗净连皮吃最好，因为有益心脏健康的黄酮醇等活性物质在皮中含量最高。

吃一份葡萄柚(约合247克)可满足维生素C日推荐量的75%。葡萄柚还富含抗氧化剂西红柿红素和降低胆固醇的天然物质果胶。葡萄柚具有其他柑橘类水果所没有的特殊酸味，可与多种绿叶蔬菜一起食用，或者榨汁饮用。

葡萄柚：9月~第二年4月。