血液不足可出现面色苍白萎黄、唇舌色淡、健忘失眠、手脚麻木、贫血、便秘、女性月经量少等，一旦出现这样的情况，需以重视。

食含铁丰富的食物

含铁丰富的食物主要包括动物内脏、猪血，鸭血和海带，紫菜、黄豆，菠菜，芹菜，油菜，番茄，杏，枣，橘子等。民间也常用桂圆、大枣，花生内衣作为补血食品。

维生素C食物不可缺少

维生素C也可促进铁的吸收和利用。因此，可多进食含维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果。

多食B族维生素之物

B族维生素（维生素B2，叶酸）是红细胞生长发育所必滞的物质，动物肝脏和瘦肉中含量较多，绿叶蔬菜等也含有叶酸，可多食用。

选富含蛋白质之品

蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，血液不足者应多食用含蛋白质丰富的食物，如牛奶，鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。

可用具有养血功效之佳品

可选用具有养血，补血功效之佳品，将其做成汤粥膳以滋养身体。如阿胶，当归，熟地黄，白芍、何首乌等。

忌用辛辣、刺激之物

血虚体质之人，平日不宜食用有刺激性的食物，如咖啡，白酒，浓茶，油腻，辛辣之物也不可食用。

养人物语

如遇血虚兼气虚，可搭配食用补气之品，或两者交替食用：如血虚兼阴虚，需搭配养阴之物，或者两者交替食用。

养血补血活血之品多为黏腻之物，平时体肥多痰，胸闷胞胀或食少便溏者需怕食。

大枣山药莲子粥：养血安神，可延缓衰老

原料

大枣4枚，山药20克，莲子10克，粳米50克。

调料

冰糖适量。

做法

大枣浸软去核，莲子用清水浸泡：山药去皮切块；粳米淘洗干净。

锅内盛水，大火烧开后，放入以上食材，小火煨粥25分钟，

放入冰糖，再煮沸，搅拌均匀即可。

补养功效

本品具有益气健脾，养血安神、补虚健身的功效，可延缓衰老，增强人体免疫力。多用于因脾胃虚弱而出现的体倦乏力、食欲不振，消化不良，大便溏泻等。

温馨提示

此粥略甘壅，助湿滞气，多食会令人中满，故湿盛或气滞者，不宜大量食用。

三七炖母鸡：补气养血，用于血淤腹痛

原料

三七片8克，母鸡1只，

调料

姜片，料酒，葱，盐各适量

做法

将母鸡去杂后，冲洗干净，斩成小块，放入沸水中汆烫，去污

取砂锅，盛水，烧沸后，放入鸡块，姜片，倒料酒，再沸后转小火煲汤30分钟。

加入三七片，继续煲汤20分钟至鸡肉烂熟，加盐，葱调味即可。

补养功效

本品有补气养血，活血化淤，止痛的功效，多用于血淤腹痛以及产后身体虚弱，恶露经久不止，小腹疼痛、产后多汗等

黄芪鳝鱼汤：祛风、活血、可补虚强筋

原料

鳝鱼1条，黄芪15克。

调料

生姜，盐各适量

做法

将鳝鱼去杂，洗净，切段；黄芪去杂，用纱布袋装好；生姜切丝。

砂锅内盛水，放入生姜丝，鳝鱼，黄芪袋，加水，烧沸后转小火煲汤

煮至鱼肉烂熟时，除去纱布袋，加入盐调味即可。

补养功效

本品有明显的祛风，活血，壮阳，补虚损和强筋骨的功效，而且能调节血糖，尤其适宜在秋末冬初时进食，祛风、活血，可补虚强筋

桃仁燕麦粥：养阴活血，用于阴虚干燥

原料

桃仁10克，百合15克，燕麦片50克。

做法

将桃仁，百合拣净。

锅内盛水，放入桃仁，百合，烧沸后加燕麦片，转小火边煮边搅拌。

待粥渐稠熟烂即可

补养功效

本品具有活血化淤、养阴活血的功效，可用于阴虚血淤型干燥综合征，多表现为口干咽燥，头晕目眩，两目干涩，目赤畏光，面色紫暗等。月经过多的女性和孕妇忌用。

乌鸡胡萝卜汤：养血益精，提高身体免疫力

原料

乌鸡1只，山药，胡萝卜各50克，枸杞子适量。

调料

葱，姜，盐，料酒各适量。

做法

枸杞子用清水泡一下；山药，胡萝卜各切块：葱切段：姜切片。

乌鸡剁块，沸水汆烫，去除血沬，捞出乌鸡用温水洗净

砂锅内盛水，烧沸后，放入乌鸡，

加姜片，倒入料酒小火煲汤45分钟，放山药，胡萝卜继续煲汤20分钟，加枸杞子，盐，再煮沸即可。

补养功效

本品能滋养肝肾，养血益精、健脾益气。